Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jescze nie dodałaś zapotrzebowania. Oblicz tym - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od tego odejmujesz jakieś 300kcal Mała rada, tyje się głównie przez węglowodany nie tłuszcze, one też są ważne. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak wygląda rozkład B/T/W u kobiet, ale tak jak mówie źle wygląda mi ten tłuszcz. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko jest mi coś zjeść rano ponieważ nie mam na to czasu, dlatego chciałam zastapić to carbo jednak nie wiem czy nie przytyję od tego skoro to węgle. Nie mam konkretnej diety, staram sie po prostu zdrowo odżywiać unikać cukrów i tłuszczy, śmieciowego jedzenia itd.. Jeśli plote głupoty to wybaczcie ale jestem w tym jeszcze zielona :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 185 Staż treningowy:Ćwiczyłem tylko chwile ok miesiąc czasu. Obwód pasa 88 Obwód klaty:95 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie gram w piłke nożną. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych. Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie. [...]
Założyłem ten temat w nadziei, że znajdę tutaj osoby dotknięte tą chorobą. Nie mam na celu pogrążanie i dołowanie, Raczej zaprosić do dyskusji jak najwięcej "CUKIERKÓW" bo na pewno znajdą się osoby nawet z poza forum które chętnie skorzystają z informacji które tutaj znajdą na temat ćwiczeń oraz dostosowanej diety w trakcie ćwiczeń. Ja osobiście [...]
Jestem tak zmęczona że nie mam sił nawet się uzewnętrzniać #-P Traktuje to co się dzieje jako przygotowania do prawidłowego protokołu, muszę poczekać na pensję i dokupić resztę supli ( teraz mnie nie stać), oraz jakoś inaczej planować rozkład dnia, bo nie wyrabiam się z jedzeniem/piciem/treningami zwłaszcza jak mam dzień pracujący- póki co nie [...]
Wreszcie! Dzięki za wypowiedź! Wyrzucić mleko z pierwszego posiłku i jeść płatki z wodą, czy "na sucho"-czego sobie nie bardzo wyobrażam? Jedną torebką ryżu rzeczywiście się najem, ale nie wiem jak zająć się białkami jaj do jajecznicy- jak je przygotować? Nie jestem zwolennikiem suplementów diety, bo mówiąc wprost nie bardzo mam kasę na odżywki [...]
Nie ma to jak pochwalić się, op********iem na siłowni :)) Teraz coś wnoszącego dla autora. "Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie)" To już fajnie, że chcesz %-) Ponoć chcieć to móc, a tak serio... "Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy" Drogi kolego @@-) to mam rozumieć, że bez siłowni [...]
diete mam taka do połowy (jak mam czas to jem zgodnie z dieta a jak nie mam czasu nawet odgrac to co wpadnie ale wmiare przestrzegam) a co mozna zamienic to wrzuce do diety Zmieniony przez - glegi w dniu 2013-08-04 14:11:43
W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]
[...] , ansomone jintropin nawet stolone wbijal jintropin a chyba stac go na apteczny . Ansomone czy jitropin to gh do uzytku szpitalnego a strong wypadfa przy nich bardzo podobnie . Chinczycy byli pionierami w stosowaniu gh w sporcie . Ja bilem apteczny humatrope norditropin I genotropin nie czulem jakijs super regeneracji ,czy zeby mi sam smalesc [...]
Ostatnie pakowanie i prasowanie, miska nie liczona, bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 [...]
czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania [...]
Pozwole sobie skopiować :-) czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to [...]
Witam. Mam pare pytan co do diety Carb Cycling. Będę wdzięczny za pomoc. Korzystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików%2C_a_może_nie_tylko....-t408024.html (interesuje mnie masa a nie redu) 1.W tym temacie pisze ze trzeba jesc węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to [...]
Dieta. Co do diety to aktualnie miałam dość ryb i jadłam więcej nabiału, bo miałam ochotę. Ale wybieram nabiał z okolicznych OSM, krótko ważny, a nie pół roku. Chleb mam ze sklepu, ale bez żadnego cukru, syropu, słodzika, ale są drożdże mimo, że na zakwasie. Tłumaczę się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit [...]
Mam diete ale nie taka idealna wiecie o co chodzi , nie mam idealnie wypisanego wszystkiego jem bialka duzo pisze szejki jem owsianke na obiad makarony ryz + kurczak i te sprawy trzymam diete tylko nie taka idealna na mnie, bo po pierwsze mnie nie stac a po drugie obliczanie ile kalorii ma banan i te sprawy to troche mi sie nie chce wypisywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w tygodniu, [...]
Dobra, zacznę od kilku sprostowań: 1. skurcze występują tylko gdy piję kawę, a nie mam w zwyczaju "dawać w palnik" czyli nie mam w diecie niczego innego co mogłoby wypłukiwać magnez 2. nie biorę magnezu, ulotka mówiła że nie należy łączyć moich witamin z innymi suplementami diety A tak poza tym, to zastanowię sie nad tym trickiem z białą herbatą. [...]
Redukcja a brak mocy przy treningu... POMOCY
